Fysioterapeutens Träningspass i tredje trimestern – Träningspass och övningar

Kursöversikt

Hej och välkommen till ett träningspass för dig som är i tredje trimestern!

Vi vet att det kan vara svårt att veta hur man kan och “får” röra sig med växande mage, därför har vi tagit fram ett skonsamt men ändå utmanande helkroppspass för dig som är i slutet av din graviditet. Passet leds av Frida Luuke som är legitimerad fysioterapeut, gruppträningsinstruktör och själv nybliven mamma.

Passet är utformat som följer:

1. Intro: Frida presenterar sig och går igenom passet
2. Uppvärmning: Vi värmer upp stora muskelgrupper i 2 varv
3. Block 1: Fokus på ben & rygg
4. Block 2: Fokus på armar & överkropp
5. Block 3: Fokus på rumpa & bål & bäckenbotten
6. Block 4: Avslappning

I varje block ingår 3 övningar som görs 3 varv, detta upplägg kallas ”superset”. Detta upplägg innebär att du får till en mer effektiv träning då du inte behöver vila lika mycket mellan de olika övningarna eftersom du byter muskelgrupper. Dock kan du som är höggravid känna att du behöver vila mer än vad som ryms i passet, det är inget konstigt, då pausar du bara och tar vid när du känner dig redo igen. Tänk på att lyssna på kroppen och utgå från just din dagsform. Om en övning inte känns bra för dig så hoppar du över den! Tycker du passet känns bra rekommenderar vi att du kör det 2-3ggr /v för att upprätthålla styrka och rörlighet!

Passet tar strax över 50 min om du spelar samtliga videos i en följd! Du kan såklart välja att köra färre block om tiden är knapp. Passet kan göras såväl hemma som på gymmet utifrån vad som passar just dig. För passet behöver du så kallade miniband och ett tube band. Dessa går att köpa via de flesta sportaffärer!

Vill du titta på varje övning i passet och träna på tekniken innan du kör igång finns samtliga övningar inspelade och går att se under övningskapitlet. Här kan du även hitta alternativa varianter av flera av övningarna!

Kör hårt!